Wie Carbonplatten-Einlegesohlen Ihre Laufleistung verändern können

Haben Sie sich jemals gefragt, ob Laufschuhe mit Carbonplatte Sie tatsächlich schneller machen können? Damit sind Sie nicht allein. Als Physiotherapeutin habe ich mich intensiv mit der Forschung auseinandergesetzt, um herauszufinden, ob diese Schuhe die Leistung wirklich verbessern, welche Verletzungsrisiken bestehen und welche Marken die besten sind. Hier sind meine Ergebnisse.

1. Wie funktionieren Laufschuhe mit Carbonplatte?

Laufschuhe mit Carbonplatte wurden entwickelt, um die Laufleistung auf zwei Arten zu verbessern. Erstens macht die Carbonplatte den Schuh steifer und erhöht so die Energierückgabe bei jedem Schritt – für mehr Schwung. Zweitens trägt der in diesen Schuhen verwendete leichte Schaumstoff ebenfalls zur Energierückgabe bei und spielt möglicherweise eine größere Rolle als die Carbonplatte selbst.

2. Funktionieren sie wirklich?

• Forschung zu Spitzensportlern
  Die Forschungsergebnisse für Spitzensportler sind uneinheitlich. Studien zeigen, dass männliche Marathonläufer der Eliteklasse mit Laufschuhen mit Carbonplatte etwa 2 % schneller waren, während sich die Zeiten der Frauen um rund 2,6 % verbesserten. Im Vergleich derselben Läufer mit herkömmlichen Laufschuhen betrug die Verbesserung jedoch nur 0,8 % bei Männern und 1,6 % bei Frauen. Eine weitere Studie ergab, dass 25 % der männlichen Athleten keinerlei Verbesserung feststellten. Dies deutet darauf hin, dass die Ergebnisse zwar für einige Athleten vorteilhaft sein können, aber individuell variieren.
• Forschung zu regelmäßigen Läufern
  Für Freizeitläufer sind die Studienergebnisse weniger eindeutig. Eine Studie ergab, dass normale Laufschuhe bei langsameren Geschwindigkeiten sogar eine bessere Laufökonomie boten als Schuhe mit Carbonplatte. Eine Studie der New York Times mit über 500.000 Strava-Konten zeigte jedoch, dass Läufer ihre Halbmarathon- und Marathonzeiten mit Schuhen mit Carbonplatte um 3–4 % verbesserten. Dies deutet auf einen potenziellen Vorteil hin, wobei Faktoren wie ein verbessertes Training ebenfalls eine Rolle spielen könnten.

3. Verletzungsrisiken von Laufschuhen mit Carbonplatte

Ein zu schneller Wechsel zu Laufschuhen mit Carbonplatte kann das Verletzungsrisiko erhöhen, da sich die Belastung des Fußes verändert. Eine Studie berichtete von Kahnbeinfrakturen bei Spitzensportlern, einer schweren Verletzung, die bei Ausdauerläufern häufig vorkommt. Athleten, die ohne entsprechendes Training in diesen Schuhen Wettkämpfe bestritten, hatten Probleme. Auch Bekannte von mir berichteten von Sehnenzerrungen bei zu schnellem Wechsel, was die Notwendigkeit einer schrittweisen Umstellung unterstreicht.

4. Einen sicheren Übergang gestalten

Wenn Sie Laufschuhe mit Carbonplatte in Erwägung ziehen, sollten Sie die Umstellung langsam angehen, damit sich Ihr Körper daran gewöhnen kann. Beginnen Sie mit kurzen Läufen, steigern Sie die Distanz allmählich und achten Sie auf jegliche Beschwerden. Diese vorsichtige Vorgehensweise kann das Verletzungsrisiko verringern.

Laufschuhe mit Carbonplatte können die Leistung steigern, insbesondere bei ambitionierten Läufern. Die Ergebnisse sind jedoch individuell verschieden, und ein sorgfältiger Übergang ist entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen. Obwohl sie einen Vorteil bieten, sind allgemeine Fitness und Training unerlässlich. Wenn Sie sie ausprobieren, steigern Sie die Belastung langsam und achten Sie auf die Reaktion Ihres Körpers. Für eine Leistungssteigerung empfehlen wir die Carbon-Einlegesohlen von BPRunning.